Mengenal Sensory Overload pada Orang Dewasa dan Cara Mengatasinya

Sensory overload atau kelebihan rangsangan sensori adalah kondisi di mana seseorang merasa terlalu banyak mendapatkan rangsangan dari lingkungan sekitar. Orang yang mengalami sensory overload dapat merasa kelelahan, tertekan, dan sulit berkonsentrasi. Kondisi ini biasanya lebih sering dialami oleh orang yang memiliki gangguan sensori seperti autisme, ADHD, atau gangguan cemas. Namun, kondisi ini juga dapat dialami oleh orang tanpa gangguan sensori. Berikut adalah beberapa cara mengatasi sensory overload:

Menghindari lingkungan yang terlalu ramai atau berisik

Lingkungan yang terlalu ramai atau berisik dapat meningkatkan sensory overload. Jika mungkin, hindari tempat-tempat yang terlalu ramai atau bising seperti pasar, pusat perbelanjaan, atau tempat konser. Jika harus pergi ke tempat-tempat tersebut, gunakan earplug atau headphone untuk mengurangi suara bising.

Menghindari cahaya yang terlalu terang

Cahaya yang terlalu terang juga dapat meningkatkan sensory overload. Jika mungkin, hindari tempat yang terlalu terang seperti gedung yang terlalu terang atau tempat di mana sinar matahari langsung memancar ke wajah. Gunakan kacamata hitam atau topi untuk melindungi mata dari sinar matahari langsung.

Mengurangi aktivitas yang terlalu banyak

Aktivitas yang terlalu banyak dapat meningkatkan sensory overload. Jika merasa terlalu lelah atau kelelahan, istirahatlah sejenak dan jangan melakukan aktivitas yang terlalu banyak.

Membuat lingkungan yang tenang dan nyaman

Membuat lingkungan yang tenang dan nyaman dapat membantu mengurangi sensory overload. Ciptakan suasana yang tenang dan nyaman di rumah dengan menyalakan musik yang lembut, menggunakan lampu redup, dan mengurangi jumlah barang-barang yang mengganggu.

Bermeditasi atau melakukan yoga

Bermeditasi atau melakukan yoga dapat membantu meredakan sensory overload. Meditasi dan yoga dapat membantu meredakan stres dan kecemasan, serta membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi.

Menggunakan teknologi terkini

Teknologi terkini dapat membantu mengurangi sensory overload. Beberapa aplikasi dan perangkat dapat membantu mengurangi kelebihan rangsangan sensori, seperti aplikasi yang dapat membantu memblokir suara bising, perangkat yang dapat membantu mengurangi getaran, dan perangkat yang dapat membantu mengurangi cahaya terang.

Menggunakan terapi sensori

Terapi sensori dapat membantu mengurangi sensory overload. Terapi sensori adalah bentuk terapi yang menggunakan rangsangan sensori untuk membantu meredakan stres dan kecemasan, serta membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi.

Dalam kesimpulannya, sensory overload dapat terjadi pada orang dewasa dan dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik seseorang. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui cara mengatasi sensory overload.