Kalori Mangga Manis, Amankah Dimakan saat Sedang Diet?
Kalori Mangga Manis, Amankah Dimakan saat Sedang Diet?
Mangga manis adalah salah satu buah tropis yang sangat digemari, tidak hanya karena rasa manis dan segarnya, tetapi juga karena kandungan nutrisinya yang kaya. Namun, bagi banyak orang yang sedang menjalani program diet, muncul pertanyaan: seberapa banyak kalori dalam mangga manis dan apakah aman untuk dimakan saat diet?
Kandungan Kalori dan Nutrisi Mangga Manis
Satu porsi mangga manis (sekitar 100 gram) mengandung sekitar 60-70 kalori. Mangga juga kaya akan berbagai nutrisi penting, seperti vitamin C, vitamin A, dan serat. Vitamin C berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh, sedangkan vitamin A baik untuk kesehatan mata. Serat membantu memperlancar pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Manfaat Mangga saat Diet
- Rendah Kalori: Dengan kalori yang relatif rendah, mangga manis dapat menjadi pilihan camilan yang baik. Makan buah ini dapat memberikan rasa kenyang tanpa menambah terlalu banyak kalori.
- Sumber Serat: Kandungan serat yang tinggi membantu mengatur pencernaan dan dapat mengurangi rasa lapar. Dengan demikian, mangga dapat membantu Anda mengontrol asupan kalori secara keseluruhan.
- Nutrisi Tinggi: Mangga mengandung berbagai vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh. Mengganti camilan tinggi kalori dan rendah nutrisi dengan mangga dapat membantu meningkatkan kualitas diet Anda.
Perhatian saat Mengonsumsi Mangga
Meskipun mangga manis memiliki banyak manfaat, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:
- Porsi yang Tepat: Sebaiknya konsumsi mangga dalam porsi yang moderat. Terlalu banyak mengonsumsi buah ini dapat meningkatkan asupan kalori dan gula, yang mungkin mengganggu tujuan diet.
- Gula Alami: Meskipun gula dalam mangga adalah gula alami, penderita diabetes atau mereka yang perlu membatasi asupan gula harus memperhatikan jumlahnya.
- Variasi dalam Diet: Mengonsumsi mangga sebagai bagian dari diet seimbang sangat penting. Pastikan untuk juga memasukkan berbagai buah dan sayuran lain untuk mendapatkan nutrisi yang bervariasi.