Begini Cara Menghitung Kebutuhan Kalori per Hari

Posted on By

Kebutuhan kalori adalah jumlah energi yang diperlukan tubuh untuk menjalankan aktivitas sehari-hari, seperti bergerak, bernafas, dan menjaga organ-organ dalam tubuh agar tetap berfungsi dengan baik. Mengetahui berapa kebutuhan kalori tubuh sangat penting, karena hal ini membantu kita dalam mengatur pola makan yang sehat dan memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup. Berikut ini adalah cara menghitung kebutuhan kalori per hari:

  1. Mengetahui BMR (Basal Metabolic Rate) BMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi-fungsi dasar, seperti bernapas, memompa darah, dan menjaga suhu tubuh. Anda dapat menghitung BMR Anda dengan rumus Harris-Benedict seperti berikut:
  • Untuk laki-laki: BMR = 88,36 + (13,4 x berat badan dalam kilogram) + (4,8 x tinggi dalam sentimeter) – (5,7 x usia dalam tahun)
  • Untuk perempuan: BMR = 447,6 + (9,2 x berat badan dalam kilogram) + (3,1 x tinggi dalam sentimeter) – (4,3 x usia dalam tahun)
  1. Mengetahui Tingkat Aktivitas Fisik Setelah mengetahui BMR, langkah selanjutnya adalah menentukan tingkat aktivitas fisik Anda, seperti berikut:
  • Sangat ringan (aktivitas fisik sangat rendah atau hanya duduk di tempat kerja): Kalori = BMR x 1,2
  • Ringan (aktivitas fisik sedikit, seperti duduk di meja kerja dan sedikit berjalan): Kalori = BMR x 1,375
  • Sedang (aktivitas fisik moderat, seperti berjalan kaki dan olahraga ringan): Kalori = BMR x 1,55
  • Berat (aktivitas fisik tinggi, seperti olahraga berat atau pekerjaan fisik yang berat): Kalori = BMR x 1,725
  • Sangat berat (aktivitas fisik sangat tinggi, seperti atlet profesional atau pekerjaan yang sangat berat): Kalori = BMR x 1,9
  1. Menyesuaikan Pola Makan Setelah mengetahui kebutuhan kalori per hari, Anda dapat menyesuaikan pola makan dan asupan nutrisi Anda. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak sehat dalam proporsi yang seimbang. Hindari makanan yang mengandung gula berlebih, lemak jenuh, dan makanan olahan.

Penting untuk diingat bahwa kebutuhan kalori per hari dapat berbeda-beda tergantung pada faktor-faktor seperti jenis kelamin, usia, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik. Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau sedang menjalani program diet tertentu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan kebutuhan kalori Anda secara lebih akurat.

Hot News